Nesta parte da live, você vai acompanhar o preparo prático de uma refeição completa, baseada na tríade NutriChef, colocando em ação os conceitos explicados nos blocos anteriores. A Tâmara ensina passo a passo como preparar um strogonoff de frango funcional, acompanhado de abóbora assada com especiarias e quinoa com ervas frescas – opções que trazem sabor, equilíbrio e praticidade para o seu dia a dia.

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Você vai aprender:

• Dicas para deixar o frango suculento e saboroso sem excesso de gordura ou produtos industrializados.

• Como montar um prato equilibrado, combinando proteínas de qualidade, vegetais e cereais, sem monotonia ou complicação.

• Estratégias para reaproveitar ingredientes e transformar as sobras em novas refeições.

• Truques para organizar o preparo e otimizar o seu tempo na cozinha, mesmo em uma rotina corrida.

Além da técnica culinária, a Tâmara compartilha pequenas orientações de nutrição funcional durante o preparo, explicando os benefícios dos ingredientes escolhidos e como pequenas adaptações tornam suas refeições mais saudáveis e interessantes.

A proposta é mostrar, na prática, que comida saudável pode (e deve!) ser gostosa, colorida e muito mais simples do que parece. Aproveite as dicas para variar o cardápio, ganhar autonomia e trazer mais leveza para o seu cotidiano.