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Sabe quando você quer comer melhor…
mas não sabe mais o que fazer com o que tem em casa?
Esse guia é o que você estava buscando.
Receitas simples, gostosas e feitas com o que já tem na cozinha.
Combinações que nutrem, sustentam e realmente dão vontade comer novamente.
Chega de repetir sempre os mesmos preparos.
Ou, quebrar a cabeça pra variar o cardápio do dia a dia.
ser leve e gostoso de verdade!
Imagina ter 90 receitas à sua disposição e saber que,
todo dia, dá pra fazer algo diferente.
Uma nova forma de cuidar de você e da sua família, com leveza, sabor e variedade de verdade.
Cada página é um respiro pra quem já cansou de comer sempre as mesmas coisas.
Mas a verdade é que esse guia vai muito além das receitas!!!
Cada preparo carrega o propósito de cuidar de você de dentro pra fora.
Não é apenas sobre ter 90 receitas…
É sobre o que essas combinações fazem por você, todos os dias.
Por trás de cada receita, tem um cuidado real com o seu bem-estar.
Comida de verdade, feita pra te nutrir com leveza, equilíbrio e prazer.
Essas receitas não são só acompanhamentos.
Elas são parte fundamental da tríade NutriChef, meu método para consteuçao de pratos que saciam, equilibram a glicemia e cuidam da sua saúde com sabor.
Saciedade real
Fácil digestibilidade
Energia estável durante o dia
Equilíbrio glicêmico
E tudo isso com receitas funcionais de verdade…
Mais do que saborosas, elas oferecem os nutrientes certos para:
Ajudar seu corpo a funcionar melhor no dia a dia, com mais energia
Prevenir desequilíbrios nutricionais
Melhorar questões intestinais como constipação
Promover melhora dos níveis de colesterol
Tudo isso de forma simples, prática e possível — do jeitinho que sua rotina precisa.
é um alívio!
É saber que você não precisa mais pensar tanto.
Não precisa mais pesquisar, testar, errar e nem tentar inventar
tudo do zero a cada refeição.
Você escolhe o que quer preparar no seu tempo, do seu jeito…
com apoio, sem peso, sem obrigação.
Só ajuda real no seu dia a dia na cozinha.
A alimentação deixa de ser um peso e se torna parte da solução, não do problema.
Algo que cuida de você, sem te exigir tanto esforço.
Comida de verdade, todos os dias…
sem esforço, sem repetição!!!
Um guia prático e completo, feito pra te apoiar no dia a dia.
90 receitas testadas e aprovadas, distribuídas em:
48 Preparos com vegetais
24 Pratos com cereais
24 Combinações com leguminosas
E mais do que isso…
você também recebe acesso a:
Aulas complementares (gravadas ao vivo) com replays sempre disponíveis
Suporte direto comigo pelo WhatsApp
Conteúdo extra com dicas práticas, variações e combinações inteligentes
Módulo Vegetais
o sabor que faltava no seu dia a dia
Você terá acesso a 42 receitas com vegetais, usando técnicas variadas como assados, salteados, cozidos, purês, no vapor e até crus. Vamos transformar de verdade a forma como esses ingredientes aparecem no prato.
Alguns dos vegetais usados nas receitas:
abobrinha, abóbora, berinjela, brócolis, cenoura, vagem, repolho
Receitas que valorizam o sabor, trazem variedade real para o prato e devolvem o prazer de comer vegetais de um jeito leve, simples e possível.
Além das receitas, você recebe orientações práticas que ajudam a transformar sua relação
com os vegetais:
O papel dos vegetais na alimentação diária, explicado de forma leve e aplicável.
Como usar a variedade a seu favor e trazer leveza pro prato sem complicar.
Dicas reais pra aumentar o consumo sem transformar isso em um esforço.
E ainda:
técnicas profissionais de chef, fáceis de aplicar em casa
Técnicas: assar, saltear, cozinhar no vapor, purê e servir cru
Quadro com sugestões de preparo para cada vegetal
Sugestões de temperos e combinações que realçam o sabor
Orientações pra transformar vegetais em espaguetes com textura perfeita
Dicas de aproveitamento integral dos alimentos
Orientações de conservação e armazenamento
Módulo Leguminosas
um grupo essencial para saúde,
saciedade e prazer à mesa
Neste módulo, você vai descobrir que elas vão muito além do feijão básico de cada dia e terá acesso a 24 receitas, preparadas de diferentes formas para variar sabores, texturas e composições no prato.
Aqui, grão-de-bico, lentilha, feijão e ervilha ganham espaço de verdade na alimentação como acompanhamentos, mais completos, nutritivos e gostosos.
Você vai descobrir combinações leves e práticas, com orientações sobre como usar cada uma delas de forma funcional, gostosa e sem monotonia.
Além das receitas, você recebe:
Orientações sobre demolho, cozimento, congelamento e conservação
Técnicas pra melhorar a digestibilidade e reduzir desconfortos
Sugestões de combinações com cereais e vegetais
Quadro com tempos de preparo e rendimento de cada leguminosa
Dicas sobre dieta FODMAP e germinação de grãos
Um módulo que resgata o valor das leguminosas de forma prática pra te apoiar com equilíbrio e sabor no dia a dia.
Módulo Cereais
sabor, saciedade e praticidade no seu dia a dia
Este módulo traz 24 receitas com cereais, pensadas pra ajudar você a montar pratos com mais equilíbrio, energia estável e muito mais sabor.
Mais do que o arroz branquinho que amamos: você vai aprender a usar ingredientes como aveia, quinoa, sarraceno e variedades diferentes de arroz em receitas que se encaixam de verdade na sua rotina.
As combinações que apresentamos no guia são excelentes acompanhamentos para o prato principal e ampliam seu repertório sem complicação.
Antes das receitas, você encontra um conteúdo de apoio com:
Explicações sobre o papel dos cereais na saciedade e equilíbrio do prato
Dicas pra combinar cereais com vegetais e proteínas de forma prática
Sugestões de preparo pra diferentes momentos da refeição principal
Cuidados pra preservar textura, sabor e valor nutricional
Cada receita aqui carrega mais do que sabor!!!
Receitas bem planejadas, técnicas acessíveis, ingredientes que nutrem
e uma filosofia que respeita a rotina, o corpo e o prazer de comer.
Porque por trás desse guia, existe uma visão construída com base na prática,
no estudo e na experiência de quem vive isso todos os dias.
Quem sou eu?
Eu sou Tâmara Rolim, nutricionista, chef de cozinha e criadora da NutriChef.
Há mais de 15 anos, dedico minha vida a unir a ciência da nutrição com o sabor da boa comida.
Sou referência no Brasil em Culinária Saudável e Funcional, com uma abordagem que respeita o corpo, acolhe a rotina e promove saúde com prazer.
Pioneira em unir
Nutrição e Gastronomia
Minha missão é mostrar que vegetais, cereais e leguminosas podem ser diversificados e ganhar lugar de destaque nas refeições do dia a dia.
Como chef, ensino técnicas que facilitam o preparo do dia a dia.
Como nutricionista, faço questão de mostrar que cada ingrediente tem um papel na sua saúde e bem-estar.
Tudo isso com um único objetivo:
te ajudar a resgatar o prazer de se alimentar com liberdade, consciência e prazer!
Uma redescoberta que pode ser vivida em família
Se você cozinha para outras pessoas, sabe o quanto pode ser difícil incluir vegetais, cereais e leguminosas de forma leve e gostosa no dia a dia.
Talvez você mesma tenha passado por fases em que comer esses ingredientes parecia uma obrigação. E agora tenta oferecer algo melhor, com mais cuidado e intenção para a sua família.
As receitas aqui trazem verdadeiramente novos sabores.
Não é obrigação, é redescoberta
A partir daqui, o que antes era obrigação… pode virar prazer.
O que você vai receber ao acessar o guia?
Você recebe um guia completo, pensado para transformar sua rotina de forma prática, leve e possível.
Com ingredientes que você já conhece, receitas que realmente funcionam, e o apoio de quem entende o que é cuidar da alimentação no dia a dia.
Você terá acesso a:
Suporte individual via WhatsApp, direto comigo, pra tirar dúvidas e te acompanhar de forma próxima.
(Esse suporte, por si só, já vale mais do que o valor do guia.)
Guia digital com 90 receitas testadas, divididas entre vegetais, cereais e leguminosas.
Conteúdo explicativo antes das receitas, com técnicas de preparo, orientações práticas e sugestões de combinações.
Receitas simples e diretas, com preparos assados, salteados, no vapor, em purê, refogados, ensopados e crus.
Ingredientes variados e acessíveis, com foco no que você já encontra na feira ou no mercado.
Aulas ao vivo com replays, pra aprofundar o conteúdo com explicações da NutriChef.
Acesso vitalício, pra você consultar quando quiser, no seu tempo.
E claro: a leveza de ter um repertório confiável sempre à mão, sem precisar pensar demais no que fazer na próxima refeição.
“Variar o prato é possível e pode ser gostoso de verdade”
Já são mais de
29.000 pessoas
transformando a alimentação com a NutriChef.
Acesso imediato, método testado por milhares de alunas e o cuidado de uma escola feita pra transformar sua rotina com comida de verdade.
A Placa de Mérito que recebemos da Hotmart representa milhares de pessoas que confiaram na NutriChef.
Ela é mais que um prêmio.
É a confirmação de que essa escolha pode fazer diferença na sua vida também.
O melhor suporte
Em muitos cursos, quando a dúvida aparece… o suporte some.
Mas aqui é diferente.
Eu estou presente de verdade. Pra tirar suas dúvidas, te orientar com clareza e caminhar junto com você nessa transformação.
Aqui, o suporte é próximo, humano e pensado pra que sua experiência seja completa, do começo ao fim.
Antes de comprar,
talvez você queira saber…
Como você receberá as receitas?
Você receberá um link direto no seu e-mail com acesso ao guia.
Pode baixar e guardar como preferir: no computador, celular… ou até imprimir.
Vou ter acesso pra sempre?
Sim! O acesso é livre e sem prazo de expiração.
O guia é seu pra consultar sempre que quiser.
As receitas têm glúten ou leite?
Não! As receitas são naturalmente livres de glúten, leite e derivados.
É saudável mesmo?
Sim, todas as preparações são nutritivas, equilibradas e pensadas pra sua rotina real.
Esse guia traz exatamente o que falta quando você tenta comer melhor: variedade de verdade, com prazer e praticidade.
Não são só receitas: são 90 ideias testadas que trazem mais leveza e sabor pra sua rotina,
com suporte próximo e atenção real.
Não precisa ter dúvidas.
Se não for pra você, tudo bem. É só pedir o reembolso, sem justificativa. De maneira simples, segura e respeitosa.
Do jeito que tem que ser.
Qual o valor?
Por menos de R$2 por receita, você garante um repertório completo, funcional e cheio de sabor.
São 90 preparos testados, com ingredientes acessíveis, explicações práticas, aulas de apoio e suporte direto comigo.
Tudo para transformar sua rotina com leveza, variedade e prazer de verdade.
Esse guia vale muito mais do que custa.
Mas, por tempo limitado, você garante acesso vitalício por um valor especial
Promoção
por tempo limitado!
Somente durante
o Abril Leve
R$97
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Essa oferta estará disponível por tempo SUPER limitado.
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Nutrichef Nutrição e Gastronomia
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