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Sabe quando você quer comer melhor…
mas não sabe mais o que fazer com o que tem em casa?
Esse guia é o que você estava buscando.
Receitas simples, gostosas e feitas com o que já tem na cozinha.
Combinações que nutrem, sustentam e realmente dão vontade comer novamente.
Chega de repetir sempre os mesmos preparos.
Ou, quebrar a cabeça pra variar o cardápio do dia a dia.
ser leve e gostoso de verdade!
Imagina ter 90 receitas à sua disposição e saber que,
todo dia, dá pra fazer algo diferente.
Uma nova forma de cuidar de você e da sua família, com leveza, sabor e variedade de verdade.
Cada página é um respiro pra quem já cansou de comer sempre as mesmas coisas.
Mas a verdade é que esse guia vai muito além das receitas!!!
Cada preparo carrega o propósito de cuidar de você de dentro pra fora.
Não é apenas sobre ter 90 receitas…
É sobre o que essas combinações fazem por você, todos os dias.
Por trás de cada receita, tem um cuidado real com o seu bem-estar.
Comida de verdade, feita pra te nutrir com leveza, equilíbrio e prazer.
Essas receitas não são só acompanhamentos.
Elas são parte fundamental da tríade NutriChef, meu método para consteuçao de pratos que saciam, equilibram a glicemia e cuidam da sua saúde com sabor.
Saciedade real
Fácil digestibilidade
Energia estável durante o dia
Equilíbrio glicêmico
E tudo isso com receitas funcionais de verdade…
Mais do que saborosas, elas oferecem os nutrientes certos para:
Ajudar seu corpo a funcionar melhor no dia a dia, com mais energia
Prevenir desequilíbrios nutricionais
Melhorar questões intestinais como constipação
Promover melhora dos níveis de colesterol
Tudo isso de forma simples, prática e possível — do jeitinho que sua rotina precisa.
é um alívio!
É saber que você não precisa mais pensar tanto.
Não precisa mais pesquisar, testar, errar e nem tentar inventar
tudo do zero a cada refeição.
Você escolhe o que quer preparar no seu tempo, do seu jeito…
com apoio, sem peso, sem obrigação.
Só ajuda real no seu dia a dia na cozinha.
A alimentação deixa de ser um peso e se torna parte da solução, não do problema.
Algo que cuida de você, sem te exigir tanto esforço.
Comida de verdade, todos os dias…
sem esforço, sem repetição!!!
Um guia prático e completo, feito pra te apoiar no dia a dia.
90 receitas testadas e aprovadas, distribuídas em:
48 Preparos com vegetais
24 Pratos com cereais
24 Combinações com leguminosas
E mais do que isso…
você também recebe acesso a:
Aulas complementares (gravadas ao vivo) com replays sempre disponíveis
Suporte direto comigo pelo WhatsApp
Conteúdo extra com dicas práticas, variações e combinações inteligentes
Módulo Vegetais
o sabor que faltava no seu dia a dia
Você terá acesso a 42 receitas com vegetais, usando técnicas variadas como assados, salteados, cozidos, purês, no vapor e até crus. Vamos transformar de verdade a forma como esses ingredientes aparecem no prato.
Alguns dos vegetais usados nas receitas:
abobrinha, abóbora, berinjela, brócolis, cenoura, vagem, repolho
Receitas que valorizam o sabor, trazem variedade real para o prato e devolvem o prazer de comer vegetais de um jeito leve, simples e possível.
Além das receitas, você recebe orientações práticas que ajudam a transformar sua relação
com os vegetais:
O papel dos vegetais na alimentação diária, explicado de forma leve e aplicável.
Como usar a variedade a seu favor e trazer leveza pro prato sem complicar.
Dicas reais pra aumentar o consumo sem transformar isso em um esforço.
E ainda:
técnicas profissionais de chef, fáceis de aplicar em casa
Técnicas: assar, saltear, cozinhar no vapor, purê e servir cru
Quadro com sugestões de preparo para cada vegetal
Sugestões de temperos e combinações que realçam o sabor
Orientações pra transformar vegetais em espaguetes com textura perfeita
Dicas de aproveitamento integral dos alimentos
Orientações de conservação e armazenamento
Módulo Leguminosas
um grupo essencial para saúde,
saciedade e prazer à mesa
Neste módulo, você vai descobrir que elas vão muito além do feijão básico de cada dia e terá acesso a 24 receitas, preparadas de diferentes formas para variar sabores, texturas e composições no prato.
Aqui, grão-de-bico, lentilha, feijão e ervilha ganham espaço de verdade na alimentação como acompanhamentos, mais completos, nutritivos e gostosos.
Você vai descobrir combinações leves e práticas, com orientações sobre como usar cada uma delas de forma funcional, gostosa e sem monotonia.
Além das receitas, você recebe:
Orientações sobre demolho, cozimento, congelamento e conservação
Técnicas pra melhorar a digestibilidade e reduzir desconfortos
Sugestões de combinações com cereais e vegetais
Quadro com tempos de preparo e rendimento de cada leguminosa
Dicas sobre dieta FODMAP e germinação de grãos
Um módulo que resgata o valor das leguminosas de forma prática pra te apoiar com equilíbrio e sabor no dia a dia.
Módulo Cereais
sabor, saciedade e praticidade no seu dia a dia
Este módulo traz 24 receitas com cereais, pensadas pra ajudar você a montar pratos com mais equilíbrio, energia estável e muito mais sabor.
Mais do que o arroz branquinho que amamos: você vai aprender a usar ingredientes como aveia, quinoa, sarraceno e variedades diferentes de arroz em receitas que se encaixam de verdade na sua rotina.
As combinações que apresentamos no guia são excelentes acompanhamentos para o prato principal e ampliam seu repertório sem complicação.
Antes das receitas, você encontra um conteúdo de apoio com:
Explicações sobre o papel dos cereais na saciedade e equilíbrio do prato
Dicas pra combinar cereais com vegetais e proteínas de forma prática
Sugestões de preparo pra diferentes momentos da refeição principal
Cuidados pra preservar textura, sabor e valor nutricional
Cada receita aqui carrega mais do que sabor!!!
Receitas bem planejadas, técnicas acessíveis, ingredientes que nutrem
e uma filosofia que respeita a rotina, o corpo e o prazer de comer.
Porque por trás desse guia, existe uma visão construída com base na prática,
no estudo e na experiência de quem vive isso todos os dias.
Quem sou eu?
Eu sou Tâmara Rolim, nutricionista, chef de cozinha e criadora da NutriChef.
Há mais de 15 anos, dedico minha vida a unir a ciência da nutrição com o sabor da boa comida.
Sou referência no Brasil em Culinária Saudável e Funcional, com uma abordagem que respeita o corpo, acolhe a rotina e promove saúde com prazer.
Pioneira em unir
Nutrição e Gastronomia
Minha missão é mostrar que vegetais, cereais e leguminosas podem ser diversificados e ganhar lugar de destaque nas refeições do dia a dia.
Como chef, ensino técnicas que facilitam o preparo do dia a dia.
Como nutricionista, faço questão de mostrar que cada ingrediente tem um papel na sua saúde e bem-estar.
Tudo isso com um único objetivo:
te ajudar a resgatar o prazer de se alimentar com liberdade, consciência e prazer!
Uma redescoberta que pode ser vivida em família
Se você cozinha para outras pessoas, sabe o quanto pode ser difícil incluir vegetais, cereais e leguminosas de forma leve e gostosa no dia a dia.
Talvez você mesma tenha passado por fases em que comer esses ingredientes parecia uma obrigação. E agora tenta oferecer algo melhor, com mais cuidado e intenção para a sua família.
As receitas aqui trazem verdadeiramente novos sabores.
Não é obrigação, é redescoberta
A partir daqui, o que antes era obrigação… pode virar prazer.
O que você vai receber ao acessar o guia?
Você recebe um guia completo, pensado para transformar sua rotina de forma prática, leve e possível.
Com ingredientes que você já conhece, receitas que realmente funcionam, e o apoio de quem entende o que é cuidar da alimentação no dia a dia.
Você terá acesso a:
Suporte individual via WhatsApp, direto comigo, pra tirar dúvidas e te acompanhar de forma próxima.
(Esse suporte, por si só, já vale mais do que o valor do guia.)
Guia digital com 90 receitas testadas, divididas entre vegetais, cereais e leguminosas.
Conteúdo explicativo antes das receitas, com técnicas de preparo, orientações práticas e sugestões de combinações.
Receitas simples e diretas, com preparos assados, salteados, no vapor, em purê, refogados, ensopados e crus.
Ingredientes variados e acessíveis, com foco no que você já encontra na feira ou no mercado.
Aulas ao vivo com replays, pra aprofundar o conteúdo com explicações da NutriChef.
Acesso vitalício, pra você consultar quando quiser, no seu tempo.
E claro: a leveza de ter um repertório confiável sempre à mão, sem precisar pensar demais no que fazer na próxima refeição.
“Variar o prato é possível e pode ser gostoso de verdade”
Já são mais de
20.000 pessoas
transformando a alimentação com a NutriChef.
Acesso imediato, método testado por milhares de alunas e o cuidado de uma escola feita pra transformar sua rotina com comida de verdade.
A Placa de Mérito que recebemos da Hotmart representa milhares de pessoas que confiaram na NutriChef.
Ela é mais que um prêmio.
É a confirmação de que essa escolha pode fazer diferença na sua vida também.
O melhor suporte
Em muitos cursos, quando a dúvida aparece… o suporte some.
Mas aqui é diferente.
Eu estou presente de verdade. Pra tirar suas dúvidas, te orientar com clareza e caminhar junto com você nessa transformação.
Aqui, o suporte é próximo, humano e pensado pra que sua experiência seja completa, do começo ao fim.
Antes de comprar,
talvez você queira saber…
Como você receberá as receitas?
Você receberá um link direto no seu e-mail com acesso ao guia.
Pode baixar e guardar como preferir: no computador, celular… ou até imprimir.
Vou ter acesso pra sempre?
Sim! O acesso é livre e sem prazo de expiração.
O guia é seu pra consultar sempre que quiser.
As receitas têm glúten ou leite?
Não! As receitas são naturalmente livres de glúten, leite e derivados.
É saudável mesmo?
Sim, todas as preparações são nutritivas, equilibradas e pensadas pra sua rotina real.
Esse guia traz exatamente o que falta quando você tenta comer melhor: variedade de verdade, com prazer e praticidade.
Não são só receitas: são 90 ideias testadas que trazem mais leveza e sabor pra sua rotina,
com suporte próximo e atenção real.
Não precisa ter dúvidas.
Se não for pra você, tudo bem. É só pedir o reembolso, sem justificativa. De maneira simples, segura e respeitosa.
Do jeito que tem que ser.
Qual o valor?
Por menos de R$2 por receita, você garante um repertório completo, funcional e cheio de sabor.
São 90 preparos testados, com ingredientes acessíveis, explicações práticas, aulas de apoio e suporte direto comigo.
Tudo para transformar sua rotina com leveza, variedade e prazer de verdade.
Esse guia vale muito mais do que custa.
Mas, por tempo limitado, você garante acesso vitalício por um valor especial
Promoção
por tempo limitado!
Essa oferta estará disponível por tempo SUPER limitado.
ESSE VALOR PROMOCIONAL ESTÁ DISPONÍVEL SOMENTE NESSA PÁGINA.
Nutrichef Nutrição e Gastronomia
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