O que você vai encontrar no Guia?

• Receitas para todos os dias e ocasiões: Opções rápidas para a correria, pratos de domingo, preparos para marmita, receitas que funcionam para quem mora sozinho e para famílias inteiras.

• Passo a passo detalhado: Não é só lista de ingredientes e modo de fazer. Cada receita traz instruções claras, dicas de técnica, sugestões de apresentação e variações para adaptar ao que você tem em casa.

• Box Nutrição Funcional: Em cada receita, uma explicação acessível sobre os benefícios daquele prato para o seu corpo, quais nutrientes estão em destaque, o que aquela combinação faz pela sua saúde – você aprende enquanto cozinha.

• Guia de temperos: Um capítulo completo com sugestões de temperos naturais, combinações inteligentes, como acertar no uso das ervas, especiarias e como criar sabor sem depender de industrializados.

• Dicas práticas de congelamento e reaproveitamento: Aprenda a preparar porções extras para otimizar o tempo, congelar sem perder sabor ou textura e transformar sobras em novos pratos – menos desperdício, mais economia.

• Aula Bônus de Marmitas: Um módulo exclusivo em vídeo ensinando como montar marmitas equilibradas, práticas e saborosas, com o melhor aproveitamento das receitas do Guia.

• Suporte individual via WhatsApp: Todas as suas dúvidas, do preparo ao planejamento semanal, podem ser resolvidas diretamente com a Tâmara – nutricionista e chef de cozinha, que criou o método e está disponível para te ajudar de verdade.

Para quem é esse Guia?

• Para quem está cansado de comer sempre as mesmas proteínas, sem inspiração

• Para quem sente insegurança ao cozinhar carnes, frango ou peixe e quer aprender a acertar sempre no ponto, no sabor e na textura

• Para quem precisa de praticidade, mas não abre mão da saúde (e do prazer de comer bem)

• Para quem quer aprender sobre nutrição de um jeito leve, sem terrorismo alimentar ou dietas radicais

• Para quem quer montar refeições equilibradas para si, para a família, para quem mora sozinho ou divide a casa

Quais transformações esperar?

• Mais variedade no prato, menos enjoo e mais prazer nas refeições

• Mais conhecimento para montar pratos completos, ricos em proteínas, fibras e nutrientes

• Mais autonomia na cozinha: você aprende o raciocínio das combinações, ganha confiança para adaptar e criar novas receitas

• Menos desperdício: você aprende a reaproveitar ingredientes e preparar com antecedência, reduzindo gastos e otimizando o tempo

• Suporte real: não fica sozinho no processo – tem acompanhamento e tira-dúvidas sempre que precisar

O Guia Básico – Proteínas é para quem quer mudar o dia a dia de forma leve, sem fórmulas milagrosas, mas com conhecimento, acolhimento, sabor e autonomia.

Vem descobrir como a Nutrição Funcional pode ser gostosa, fácil e totalmente possível para você.